po kazdym

[...] na kontrol do lekarza, pozniej trening, gdzie w planach mc, sroda i cwartek znowu zapewne po 12h, wiec nie poleze :). Dzis byl spacer po silowni, zakupy, kilka ekstra km w nogach, plus wyglupy z Mlodym gdzie udawalem krolika, a moze zabe, w kazdym razie takie skakanie mi nie pomoze w regeneracji :D. I jeszcze musze rolete zamontowac zaraz.

Witam na polskiej ziemi \-) Olinka, w zupach nie ma nic złego. Byleby były pełne wartości odżywczych, oparte na składnikach dobrej jakości. Rosołek na kościach domowej roboty też dobry :-) Byleby nie były to jarzynkowe lurki zaprawiane mąką o kaloryczności bliskiej zera. Ale jeśli nie lubisz... Mój bracia kiedyś wypalili tekstami: 1. No dobra, już [...]

no i tak się zastanawiam czy nie wprowadzić na 2 podejsc ,bo jeśli zawodnik źle obliczy ciężar przykładowo zrobi na obciążeniu 45kg i będzie się czuł na siłach żeby podnieść to czemu by nie mógł sprobowac Wydaje mi się że jak będzie odpowiednio wcześnie informacja przed zawodami o zasadach to każdy będzie wiedział ile może zapodac w tej formule. [...]

ja biorę cell massa, nitrix i no xplode. w jednym sklepie sprzedawca powiedział, że grzeję się colemanem, ale na mnie naprawdę działa. trochę drogi ten zestawik, ale po 9 tygodniach waga stoi (odstawiłem większość węgli np. chlob makaron i colę), ale siła poszła średnio ok.15 kg. do tego przychodzi coraz fajniejsza rzeźba. na każdym treningu [...]

Moje drogie IBS sama sobie nie wymyśliłam, tylko jest to wynik badań i opinii 2 lekarzy...poza tym próbowałam dość długi okres czasu wprowadzić ciemne pieczywo, makarony, ryż i niestety nie daje rady. Biała mąka to odpowiedź na jedyną poradę lekarza odnośnie sposobu odżywiania się "Niech Pani je to co Pani nie szkodzi! [...]

Marta, dzięki za zaufanie, mam nadzieję że doświadczanie z moją miską wystarczy Lonicera, ja teraz muszę do 30 października oddać pracę magisterską-i napisać będę wchodzić na forum raz dziennie rano, jakbyśmy mogły się umówić tak, że będziesz jednego dnia wklejać rozpiskę na następny dzień, wtedy będzie nam łatwiej ją opracować krótko i zwięźle, [...]

staz 2miesiace. wiek 17lat. 175cm, 76kg. Jest to moj pierwszy plan. Cel masa. brzuch robie na kazdym treningu. Poniedziałek: Klata,Tric Klata: Wyciskanie skos 8/6/4 Wyciskanie płasko 8/6 Rozpiętki: 10/10/10 Tric: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 8/6/4 Pompki w podporze tyłem: 6/4 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 6/4 Środa: [...]

micku93 Poniedziałek/czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce głowa w dół 2x15-10 wyciskanie sztangielek głową w górę 2 x 12-10 przenoszenie zza głowę leżąc w poprzek ławki 2 x 15 Bieps: Uginanie ramion ze sztangą 3x12-8 uginanie ramion na modlitewniku 1-2 x 12 Plecy: -po klatce. Ściaganie drąszka do klatki 3 x 12-10 Wiosłowanie sztanga [...]

obetnij po jednej serii w każdym ćwiczeniu w którym jest ich 3 lub 4. dodaj także tricepsy bo chyba ich nie ma/nie zauwaylem/. prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 x 12-10 wycistkanie leżąc od czoła sztangi 2 x 12 prostowanie ręki ze sztangielką za głową/siedząc/ 2 x 12

[...] powtórzeń Unoszenie hantelek przed siebie – 3serie x 10powtórzeń Unoszenie ramion w opadzie – 3 serie z 12/10/8 powtórzeń. __ * Brzuch cwicze na kazdym treningu poniewaz miesnie brzucha bardzo szybko sie regenruja(tak przeczytalem na forum;]) A jakie cwiczenia wykonuje?:) to zalezy;) Pozdrawiam;) Zmieniony przez - [...]

[...] Sobota ( Czekam na propozycje co mógłbym cwiczyc w ten dzien) Uwagi: -Klatę chcę cwiczyc na siłe -Priorytetem mają byc Barki, Biceps -Doradzcie po ile mam robic powtrórzen w kazdym cwiczeniu i ile seri -Brzuch bede cwiczył ale w domu wiec nie pisze ! -Nie mam narazie drazka do podciagania wiec bede robił inne cwieczenie napisałem w palnie) [...]

marcinj Moj plan: I dzien KLATKA: wyciskanie sztangi na lawce lezac 5x 6/8 /12/15/20 wyciskanie sztangi na skosnej lawce 3x15 rozpietki na baterflaju 3 x 15 TRICEPS: wyciskanie fr. od czoła/sztanga/ 5x 6/8 /12/15/20 prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 2 x 15 wyciskanie francuskie jednoracz: 2 x 15 40min rowerek stacjonarny II dzien [...]

Witam. Pisalęm juz w oddzielnym temacie ale troche brak efektów:P tzn tak jakby nikt nie czytał tego ;p MAm 17 lat . 185cm wzrostu , 75 kg. Na siłownie chodzę od 32 dni :P Przez miesiac robiłem ACT ułozony bodajże przez Michaila. Bylo calkiem elo ;P Teraz zaczynam splita. W planach mam poprawić swoją siłę + trochę wyrzeźbić. 1.Proszę powiedzcie [...]

Witam. Mam 16 lat, mój staż treningowy to 8 miesięcy ( w te wakacje nie ćwiczę, ponieważ pracuje ) Poniżej przedstawie plan na którym mam zamiar ćwiczyć od września... Jego celem będzie masa, lecz zależy mi również na siłe Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x ( 12,10,8,6 ) - Wyciskanie sztangi [...]

patryk x2 PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie na ławce prostej 4s. -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s. -sciąganie linek wyciągu górnego "brama" 3-4s. BICEPS -unoszenie ramion sztangą łamaną stojąc 4s. -unoszenie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 2s. -unoszenie ramion chwytem "młotkowym" 2s. ŚRODA BARKI [...]

Armagedda OCZYWIŚCIE, ZE MASA- PRÓBUJ ZWIEKSZAĆ ILOŚĆ WĘGLOWODANÓW W DIECIE, TERAZ MASZ CHYBA 4G. NA KG. MC, SPRÓBUJ 5, A NAWET 6G. TRENING ROZPISUJE CI NA 3 MIESIĄCE- PRZEZ PIERWSZY MIESIĄC 12-15 POWT, DRUGI 7-8, TRZECI 5. PROGRESJA W KAŻDYM PODSTAWOWYM ĆWICZENIU. WRAZ ZE ZMNIEJSZANIEM ILOŚCI POWT. DODAJ PO JEDNEJ SERII KAŻDEGO ĆWICZENIA. PLAN [...]

ana66 1dzień treningowy: Mięśnie piersiowe . Wyciskanie sztangi na skośnej ławece głową do góry 3 x 10 z progresją w kazdym pierwszym ćwiczeniu na dana grupę mięśniową . Wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12 . Rozpietki wykonywane przy użyciu wyciągu górnego 2 x 12 Grzbiet . Przyciąganie rączki wyciągu górnego do klatki 3 [...]

Ja , o ile pamiętam , tydzień przed zakończeniem ostatniego cyklu miałem się zgłosić do tego tematu (do Apokalipsy konkretnie).W takim razie - melduje się. Wkleje narazie plan aktualny. Plan : TRENING ROZPISUJE CI NA 3 MIESIĄCE- PRZEZ PIERWSZY MIESIĄC 12-15 POWT, DRUGI 7-8, TRZECI 5. PROGRESJA W KAŻDYM PODSTAWOWYM ĆWICZENIU. WRAZ ZE [...]

[...] co pospawalem taki iron hand na 2rece po 20 20pare razy 4 serie podciaganie podchwytem 3 serie max bez obciazenia 3 serie szwedek bez obciazenia maxy wspiecia na palce 4x 40 wiszenie na drazku na palcach na wy3malosc wolne wolne powiedzcie co sadzicie co zmienic itp... myslalem ze nie napisze ale jednak przed kazdym cwiczeniem odp rozgrzewka...

[...] francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 serie B przysiady wykroczne 3 serie martwy ciąg 3 serie uginanie ramion z hantlą młotki 2 serie wyciskanie hantli skos 3 serie unoszenie sztangi wzdłóż tułowia 3 serie (połowiczne) pompki w podporze tyłem 2 serie Brzuch i łydki na kazdym treningu mozesz dac przedramion w ogóle I jak moze być??? pozdro